1. ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ
ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
2. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ
ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਓਨਾ ਹੀ ਬੁਰਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ।ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਕੋਮਲ, ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ।ਨਾ ਹਟਾਈ ਗਈ ਤਖ਼ਤੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲਕੂਲਸ ਬਿਲਡਅੱਪ ਅਤੇgingivitis(ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ).
3. ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਪਲਾਕਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ 'ਤੇ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਦੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਾਲੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਟੂਥਪੇਸਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਫੈਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸੰਸਕਰਣ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰਾਈਡ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੋਰਾਈਡ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਇਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲੋਰਾਈਡ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰੱਖਿਆ ਹੈ।ਇਹ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੁਕਾਵਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਫਲਾਸਿੰਗ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਲਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਜੋਨਾਥਨ ਸ਼ਵਾਰਟਜ਼, ਡੀਡੀਐਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਫਲੌਸਿੰਗ ਸਿਰਫ ਚੀਨੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ।""ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।"
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਲਾਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
6. ਫਲੌਸਿੰਗ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ
ਫਲੌਸਿੰਗ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ।ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਫਲੌਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ।ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਫਲੋਸਰ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7. ਮਾਊਥਵਾਸ਼ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਮੂੰਹ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਸ਼ਵਾਰਟਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਖ਼ਤ ਬੁਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਣਿਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।"ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ," ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।"ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਬੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਫਲਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਇੱਕ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਖਾਸ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪੁੱਛੋ।ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦੰਦ ਹਨ।ਨੁਸਖ਼ਾ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
8. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ਵਾਰਟਜ਼ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਟਿੱਕੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
9. ਕਰੰਚੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਤਾਜ਼ੇ, ਕਰੰਚੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ।ਸ਼ਵਾਰਟਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।"ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੂੜ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਜਬਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ!"
10. ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਆਖਰਕਾਰ, ਖੰਡ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਐਸਿਡ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵੀ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
11. ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਿਊਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੁਰਸ਼ਰਾਂ ਅਤੇ ਫਲੋਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਕੈਲਕੂਲਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈcavities, ਪਰ ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ।
ਕੁਝ ਡੈਂਟਲ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੇਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ.ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੰਗੀਵਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੈਵਿਟੀਜ਼।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-23-2022